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文 | 武志红 编辑 | 五花鹿
01.
在这场疫情中，太多人的反应像是滞后的。
例如一开始不愿意戴口罩、不愿意呆在家里等等。
这是为什么？
其实类似的现象无处不在。
例如影视中，我们常见到一种经典画面：
一个美好的事情突然发生时，例如很久不见的亲人突然出现，人会愣住，一小会儿后，才会迸发出情感。
这是因为每个人都有“自我”或者说“我”，当一件事情不在“我”预期内时，“我”需要花一些时间调整，然后才能把这件事容纳进来。
好事都会如此，如果是不好的事，甚至是大灾难时，就更会如此。
现在疫情爆发，就是一场大灾难。在这样的灾难临近面前，人更是需要一个调整的过程和时间。
这个过程可以分为4个阶段：
抗拒期、吸收期、消化期和应对期。
不同的人的自我，会出现不同的反应。
自我强大的人，会在整个阶段都能迅速调整，并且一直保持自我功能。
自我虚弱的人，调整得会慢一些，容易使用一些严重的自我防御机制，甚至失去自我调节功能。
而如果一个人对这几个阶段有大概的了解，他/她对事情的应对也会更加淡定，能更快自我调节。
这是我写这篇文章的原因。
02.
下面讲述一下这四个阶段：
一、抗拒期：不敢相信
人接受信息有三层过程，先是外层的思维，然后再到里层的情绪和身体。
灾难一开始，人本能上会抗拒这个信息。
自我基本正常的人，首先都会在思维上承认这个外部灾难的发生，尽管在情绪和身体上并不一定能快速接纳。
典型表现为：
虽然知道了这件事，但没有特别紧张，也不去想后果有多严重，不去做行为上的调整，该串门还是去串门，该四处走动还是走动。
二、吸收期：不断刷信息
第一步的抗拒，只是为了暂时保持自我功能，不至于让信息直接冲击内在自我，导致自我瘫痪，吓坏自己。
但这样不能解决问题。
因外部世界的灾难，仍在进行乃至蔓延。所以“我”必须学习，将这个外部的“它”给吸纳进来。
否则，就意味着“我”对灾难视而不见，这会令一个人真正陷入危险。
所以，绝大多数人下一步会进入到吸收期。
例如，你不断去刷网页，看各种关于疫情的消息，这就是你在试图吸收这些信息，让自己接受这个重大外部事件的发生。
三、消化期：情绪起伏大
吸收了信息，并不意味着你能消化。
就像吃饭一样，你将食物吃到肚子里，不能太生硬，不能太急。
首先最好是先细嚼慢咽，让食物变得更易于消化，这样肠胃才可以更好发挥功能。
如果你狼吞虎咽，而且吃的东西不易消化，甚至有毒，那肠胃就会出问题。
围绕着疫情，也是一样。
如果你没有先在头脑上去消化各种信息，而是控制不住地刷网页，吸收了大量信息，并且没有对这些信息进行梳理，同时这些信息中又有大量有毒信息，例如各种阴谋论、谣言、极端表达，那就会带来消化不良甚至中毒。
有的人莫名怀疑自己生病，有的人痛哭到头痛，有的人仿佛末日即将来临般慌乱，这些都是消化不良的表现。
抗拒期、吸收期和消化期，这三者常常混在一起。
相信很多人对此会深有体会，你越不想看疫情的消息，却越控制不住去看，然后浑身难受。
不想看，是抗拒；
控制不住地去看，是吸收；
而浑身难受，是消化不良。
这个时候，该怎么办呢？
就像吃饭一样，吃慢一点，同时认真选择，你要吃什么东西进来。
当发现消化不了时，停下来，干点别的事情。
当你能做到这些时，你就能比较好地消化这些信息。最终就是，你能做出更适当的反应。
即，你进入了应对期。
03.
应对期是第四个阶段。
应对方式的效率，建立在一个基础上：
你的行为，是根据外部现实真相而做出的，而不是根据内在想象而做出的。
前者引发的行为是有效、积极、主动的，而后者的行为可能是紊乱、不符合现实、多变的。
如果你只根据内在想象做出反应，那么你会很混乱：
有时在抗拒期，不想做任何反应；有时又突然间在消化期，像中了毒的病人一样，胡乱做出大量的反应，例如轻易听信了谣言扔猫扔狗。
这次的疫情客观上堪称是一场灾难，而且它已经波及到所有中国人，即便你身体健康的，但生活、经济上肯定还是会受到影响。
这种时候，我们最好是主动、客观去应对这件事，不然就容易陷入被动地、紊乱地应付这件事。
这里先讲一个故事吧。
我一位朋友，在疫情被确认并爆发的阶段，即年初那几天，她陷入了紊乱中，抗拒、吸收、消化乃至应对都搅在了一起：
她觉得自己被病毒控制了，控制不住地刷网页，不停地捐钱，常常流泪哭泣，身体上也越来越不舒服。
终于，到了初三，她病了，她感冒了。
必须要澄清的是，她本来就容易感冒。
感冒这件事吓到了她，同时带来了身体的不适，使得她不得不停下来休息。
休息时，她停止了刷网页的行为，停止了继续吸纳过量信息，信息过载就这样中断了。
在某一刻她躺在床上，阳光从窗户外照进来，她感觉到了阳光的温暖，但发现自己的心是冷的，好像病毒已经侵袭了她的心一样。
这时窗户外面有一棵树，小鸟飞来落在树上鸣叫。以前她会喜欢这个画面和鸟叫声，但那一刻，她生出了厌恶，她甚至担心，这只鸟也是带着病毒的。
这个时候，思维发挥了作用。
她开始反思，自己怎么了。
以她了解，导致疫情的病毒，没有证据说小鸟会传播，而阳光更是不会传播。那是怎么了？
她让自己安静下来，然后感觉到好像是，自我不见了，她被疫情的可怕消息给淹没了。
即，内在的“我”被外在的“它”，暂时给破坏消灭了一样。
这个发现让她变得镇定下来。
于是，她决定，暂停一下对疫情的关注，做一些喜欢的事和一些必要的事。
当做这些事时，她发现自己越来越好，然后有意思的是，感冒的症状竟然一天后痊愈了。
所以说这不是一次经典的感冒，而是疫情的信息，把她的自我破坏掉的一种短暂身体反应。
这要解释一下，做喜欢的事和必要的事，意味着，一个人在做，“我”喜欢的事，“我”能控制的事。
前者能滋养“我”，后者则给了“我”力量和保护。
这两者结合在一起，她的自我功能重新恢复了。
经历了这样一个过程，她再回去看疫情的信息。
她发现，自己变得很不一样了，好像不管疫情的信息多么有冲击力，她都能保持着一份安定。
可以说，经历这样一个过程，她的“我”，完成了对外部疫情的“它”的接纳。
她的思维、身体和情绪，都承认了这个疫情的存在，并且都可以针对疫情做出适当的应对。
由此，“我”就与“它”共存了。
04.
最后说一下我自己最近发生的事。
我也完整地经历了这样一个过程。
在看到新闻之后，我迅速做了各种调整，例如当机立断，决定不回河北老家了。
先是取消了1月23号晚上的飞机，然后1月22号我就去超市和药店买了各种各样的食物和药品，当然也包括必要的口罩。
我的头脑比较发达，所以我在头脑上迅速接受了这件事。
但在身体和情绪上，我仍然是抗拒的，我意外地非常镇定，就好像这件事没有影响我的身心似的。
直到了1月29日，随着信息的累积，我开始进入了一种深度无力状态。当天下午，我整个人像瘫痪了一样，无法对蔓延的疫情做出反应。
在无力中待了一个下午后，我决定好好做做家务，洗洗衣服，打扫卫生，还好好做了一顿饭，认真炒了两个菜，我的手艺还不赖，菜非常好吃，然后我感觉我回来了。我重新有了一些基本的掌控感。
该应对应对，该战斗战斗，该接受接受，同时，生活继续，我试着以更积极的心态过好自己的日子，并觉得那个原则很重要：
去做必要的事，恢复“我”的控制感；
去做喜欢的事，滋养“我”以正能量。
接下来，也就协和医院等医务人员缺乏援助物资的事，让我又一度失控和无力。
31号和咨询师谈这件事时，我说：
我接受事情有疏漏有错误，但我不能接受，协和医院等医院的医护人员在一线战斗，但竟然因为一些人为的疏忽而无法被保障安全，这不能原谅。
可是，在微博上持续关注这件事时，我也有各种担心，然后这些担心，让我倾向于少谈这件事。
可当真这样做时，我感觉我是把自己很有价值的愤怒给压抑住了。当真这样做时，我觉得极度羞耻，极度绝望，我甚至觉得自己没有人情味。
所以，我下了个决定：把这件事一直跟下去，直到前线的战士们能得到支持，不能让这件事不能模模糊糊地压抑过去。
于是那两三天，我一天发微博的条数，都到了二三十条，像是失控了一样。
现在想，这不叫失控。也许头脑像是失控了，但那份强烈的情绪情感，得释放出来，这是非常符合现实的。
这份强烈的愤怒，源自非常糟糕的现实，也不断传递出一个声音：现实必须改变。
这不是我一个人的感觉，这是无数人的心声。
最终，这些声音也的确带来了现实上的各种改变，通过大家的帮忙，暂时缓解了部分医院的物资短缺问题。
愤怒，有时也是劈开黑暗的一道光明。
这也是一种应对的方式。
也是我全然接受疫情冲击的一个反应。
最后，也在这里祝福大家。
愿大家都能积极应对，尽可能地过好自己的生活，不管外部现实如何晃动冲击，别忘记，你内在的光。
作者：武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
本文原创首发公众号：武志红 (ID：wzhxlx)。
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