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作者 | 芥末酱 编辑 | 五花鹿
这次疫情制造了很多不安心理，我正经历着其中一种。
自从春节假期宣布延长以来，我一直被一种“老鼠恐惧症”折磨着。
当初以为放假后很快就会回广州，所以我给广州房子的窗户留了些通风的缝隙。现在假日被延长了，我总是担心房子里会跑进老鼠。
老鼠是我最最惧怕的一种生物，它身上带着各式各样的病菌，还曾经是导致上千万人死亡的鼠疫的传播者。如果被它咬一口，我觉得可能会比死还要难受。
原本连老鼠图片都不敢看的我，现在每天睡前，脑子里都是老鼠成窝出现在广州的房子客厅里、房间被窝里的场景。
我心里也很明白，害怕老鼠，其实是害怕老鼠身上的病菌细菌。
而这段时间里，我之所以会对老鼠的恐惧加剧，是因为受到疫情的影响。
我把对新冠状病毒的恐惧，都投射到了老鼠身上，老鼠成了这个病毒的象征性表达。
大部分恐惧症也是这样，人们把内心难以名状的恐惧，投射到了一个外在的事物上。
01.
不管是新型冠状病毒，还是老鼠身上的病毒细菌，或者是其他各种危险的东西，都会唤起一种一致的心理—— 死 亡 焦 虑 。
当我们发现生存受到威胁时，死亡焦虑就会被放大。
尤其是在这个病毒已经入侵我们生活的特殊时期，人们会呈现出来各种各样的担忧和恐惧：
有人看到有患者经过4 次检测才确诊的新闻，便时时担心检测会失灵造成误诊；
有人看到记录非典患者的后遗症的文章，便对治愈数字不再抱有乐观态度；
有人出门买菜，远远听到咳嗽声，都风声鹤唳，惴惴不安……
但病毒的形态毕竟过于微小抽象，当病毒引起的死亡焦虑过于巨大时，人们常常会将无法承载的恐惧，投射到具体的现实的事物中去。
例如最常见带着病菌的老鼠，就成了这段时间承载我身上死亡恐惧的“死亡意象”。
看到老鼠，就仿佛看到了死神。
电影《被嫌弃的松子的一生》里也有类似的表现手法。
里面的松子在沦为一个“垃圾婆”后，她总有成群的乌鸦在头顶掠过的幻觉。哪怕是在室内，她也能感受到乌鸦正要袭击她。
电影里的“乌鸦”，其实是导演采用的一个意象，说明不好的事物就像总是想袭击她的乌鸦一般，挥之不去。
正如我现在不停地想象有老鼠一样，我把对死亡的恐惧，都投射在这个意象上。
只要死亡焦虑没有被消解，我就会一直陷入强迫性的妄想里。
有些人也会把对病毒的巨大恐惧投射到飞鸟，家禽，甚至宠物身上。
比如有个朋友，这几天出现感冒症状，当她躺在床上看到窗外的鸟儿飞过时，心头涌现的不是生机与美好，而是对鸟儿产生了一种从未有过的巨大憎恶。她觉得都是这些会飞的野生动物，才引发了这场祸端。
在客观上，她当然知道罪魁祸首不是飞鸟，只是她当时的内心需要一个对象来承载那些绝望的感受。
02.
而这些投射，也会影响我们的行为。
例如有的人把疫情的恐惧，投射到了“鄂A”车牌上，一看到这个车牌就屏住呼吸，进入戒备状态；
有的人则投射到户外的空气上，出门后回家一定要立刻洗澡，换掉身上所有衣服......
这些状态当然也可以理解，因为恐惧本身是一种原始而必要的情绪，由恐惧引起的一系列应激反应，可以帮我们更好地避开危险。
但在死亡焦虑过载时，脑子里就只剩对死亡的恐惧，进而遮蔽掉了其他真实客观的感受。
这时人们的脑子已经被恐惧震慑住了，只会觉得死亡太可怕，随时都在担心病毒要把自己杀死。
人们会迫切地想做点什么，来摆脱这种“我可能会死的”念头，于是他们很可能会攻击自己的“死亡意象”，也就是攻击那些对他们生存有威胁的事物。
比如一开始有人在网上带头攻击从武汉离开的人。
更极端的，是之前江苏无锡明泉社区的一位户主正在被隔离时，社区主任闯进主人家，把别人家的猫活埋事件。
这种情形其实意味着，他们的心智已经被病毒背后的死亡焦虑控制了。
所以人会开始制造破坏性的行为，通过对其他事物的破坏、毁灭，来感觉“我不会被杀死，我可以控制其他事物的生死”，从而确认自己是有力量的。
可是，当他们这样去做非理性的杀戮行为时，他们已经变成了恶魔。
这也是为什么在一场灾难里，有些人会暴露出人性的阴暗面。
但同样面对死亡焦虑时，我们可以看到不同的人有不同的做法。
之前保姆纵火案事主的林生斌，在经历了命运无情的暴击后，在疫情时期仍然积极为医院捐赠物资。
黑暗和痛苦并没有将他打倒，他仍然能主动制造光明。
03.
只是在疫情讯息的冲刷下，许多人还是不能感受到希望和光。所以有各种焦虑和恐慌，也完全可以理解。
不少读者都在后台询问：当被死亡焦虑包裹时，要怎样让自己更好地走出来。
我们向武志红老师咨询后，整理了以下几点小建议：
1、减少信息摄入，让自己保持理性。
在过分担忧坏消息的时候：要学会地调动理性思维，让自己理性地看待现实。
美国的恐怖小说作家洛夫克拉夫特说过：
最原始的恐惧来源于对未知的恐惧。
就好像我总是在担心房子进老鼠一样，我没有办法确认房子情况，所以才不停地幻想。
这时我需要理性思考，利用已知的现实，去分析未知的场景：我住了这么久，也没见过老鼠，再加上，楼道很干净，家里也没有食物。有老鼠的可能性最多是百分之十，并不是我想象中的百分之百。
假设真的进了老鼠，我也能有各种应对的方法。
在每天强迫自己理性分析后，慢慢地，我的担心也得到了缓解。
如果你还是会为坏消息感到担忧，就要试着让自己减少信息的摄入。
要知道人的承载能力是有限的，如果负面信息过载，超出了自我的承担范围时，这时人会绷不住地想要对外攻击。
在忍不住想对外攻击的时候，要意识到，这是一个因为内心负荷不了，所以想把焦虑从身体里切割，再往外推的一个过程。
当你能意识到自己正在做什么时，理智就会起到一个强行阻断的作用。
前面说到那位感冒后觉得飞鸟很讨厌的朋友，在她发现自己对窗外的飞鸟产生厌恶感时，她就意识到自己是把对病毒的恐惧投射在飞鸟身上，于是她可以及时调整自己的心理状态。
在这个过程中理性思维起了作用，让她能把自己拉回正常的行为轨道。
2、与他人产生积极的链接，扩大自我的容纳度。
小杰是看见心理问答平台的咨询师助理。
在疫情初期，他也感到恐慌、无力。
起初他总是一个人默默忍受这些情绪。
但问答平台的疫情心理专区成立后，他开始投入了工作——安排咨询老师的值班表，与老师们整理和复盘当天的来访情况。
在进入工作与交流后，他与老师和工作伙伴之间建立了一种联结。
他感受到并不是只有他一个人在面对这场战役。
在拥有这些意义与力量后，他的自我承受度和容纳度都变高了，也不会那么容易感到绝望或失落。
其实当处在恐慌和焦虑时，我们可以积极寻求关系里的帮助。
比如把自己的内在担忧向朋友家人倾诉，或者在问答平台向咨询师倾诉。
这不仅可以帮助我们的不良情绪向外流出，同时也让自己在关系中获取力量。
3、拿时间与空间，做生能量与死能量的转换。
前几天，当我还在恐慌情绪中的时候，我刷到一篇文章，里面的主人公潘俊帆先生，因为一场车祸，右腿被截肢，但他并没有因此放弃人生。
经过数月的艰苦的康复训练以后，他开始戴着义肢爬山、拳击、潜水、滑雪，穿越108公里的戈壁，还成为了旅行项目和公益行走项目的发起人。
从他的经历中，我看到一种强大的应对困难的意识力和生命力，也觉得自己受到了鼓舞。
如果说这场战役里，暴露出来的负面情绪是“死能量”的表现。
那么一些绽放出人性光辉的举动，就是“生能量”在起作用。
在这个时空里，每天都有人正在为改善疫情做着努力。
有奋战在一线的医生护士，有捐赠物资的普通人，还有10天建成的火神山医院。这些都是“生能量”的体现。
仔细感受这些“生能量”的流淌，也可以冲刷掉内心死亡恐惧。
尼采有句名言：那些杀不死我的，终究会使我更强大。
当被死亡焦虑攻击时，只要你最终没有被击倒，这场历练都会让你的意志更加坚韧。
4、实在想要释放毁灭冲动时，可以选择性的发泄。
例如，可以选择你不要的一些物品，去释放体内的破坏欲。
在不良情绪得到有效地疏通后，心态会慢慢恢复平和，负面能量也能更有效地转化。
最后，相信在我们众志成城的努力下，时间一定会给出一个好答案。
让我们耐心等待好消息的到来。
作者：芥末酱，存在主义者、生活观察员 。
本文首发公众号【武志红】。
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