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近四成中国人失眠:什么样的人更容易睡不着?

 

作者 | 陈丽华 编辑 | 陈沉沉
 
01 只有一种人,会选择失眠
 
前段时间,失眠这个话题引起了广泛讨论,跟身边人一谈,才知道——原来,大家都失眠。
中新网的一组的数据显示,中国成年人失眠率38.2%,90后更严重。
 
如果你仔细观察,就会发现这几种新现象:
 
- 凌晨两三点发个朋友圈的人越来越多;
 
- 身边吃褪黑素、上医院找医生开安眠药的人变多了;
 
- 早上上班,手里拿一杯咖啡的人变多了;
 
- 公司的闲暇话题除了“吃什么”,还增加了“你昨晚几点睡?”
 
……
 
关于失眠的原因,最主要分为两种,一种是由生理原因引起的器质性失眠——大脑某部分的功能缺损或者某部位出现病变导致的失眠。
 
排除了器质性问题,失眠是什么引起的呢?
 
它可能是:
 
某种内心的冲突、某种外在的抉择、一种焦虑的状态、一种对进入睡眠状态的担心……
 
如果这些都不是的话,那就只有一个原因了,就是:你选择睡不着。
 
换句话说,失眠实际上不是你想睡而睡不着,而是你根本不想睡。
如果知道失眠是自己的选择,你会不会感觉良好了许多?
 
或许你会说:可我本来就很困啊。
 
为什么明明很累,但就是睡不着?
 
那是因为你的「身体」困,而你的「意识」还持续兴奋。
 
当它俩儿站到擂台上互掐的时候,你觉得谁会赢?
 
对于本来白天心思缜密、精神抖擞的你来说,往往意识会赢;
 
对于本来白天就没心没肺、吃喝玩乐的某些人来说,往往是身体会赢。
 
最为不巧的是,你觉得自己白天是后者,没肺没心,醒着像睡着;晚上是前者,心缜思密,明明躺着,头脑却像在跑着。
 
这属于失眠中的高阶。
有趣的是,在中新网的数据里,特地强调了是“成年人”的失眠率,其中90后最为严重,为什么呢?
 
我们可以自问,第一次失眠是从多少岁开始的?
 
估计你不会说三岁、六岁。
 
你回看自己生命的初期(婴儿期、幼儿期、儿童期),饿了吃、困了睡、不高兴就哭,才不知失眠为何物。
 
人的首次失眠,是「社会化」到某种程度之后才开始出现。
 
可以说,失眠,是“社会人”的一个特点,是人成长的标志。
 
从成长的角度看,这首先是件值得庆贺的事!
 
就像,只有会走路的孩子才会跌倒一样——只有在成长的人,才会失眠。
当然了,并没有人豁达到为自己的失眠庆祝。
 
想方设法入睡,才是当务之急。
 
所以下面,我们就来分析一下,怎么解决失眠的问题。
 
02 失眠的3层解决方案
 
解决非生理引起的失眠问题,最重要的是学会放松自己。
 
放松有三层面:身体层面、需求层面、个性化需求层面。
 
通常很多人只用第一层和第二层解决问题,严重的失眠(如果不是生理方面的问题),都需要在第三层面去解决。
 
第一层
 
大多数人都会尝试的,例如中医调理,按摩,冥想,呼吸方式的改变,睡眠姿势和睡眠环境的调整.....
 
这层放松的共同点是照顾自己身体层面的需要,通过外在力量的帮助,暂时缓解紧张。
 
第二层
 
是自己的需求被了解,紧张焦虑可以在比较长一段时间得到缓解。
 
例如:学习心理知识,尝试了解自己的心理世界,与朋友倾述......
 
这些办法,使得我们看世界、看事情的角度有所不同。角度越多,容纳越广,选择多了,内心空间随之扩大,心胸自然开阔。
 
这样人在遇到事情,碰到困难或挫败时就不那么容易紧张焦虑。
 
但对于比较严重的失眠者,这一层也只能是治标不治本。
 
因为每个人的成长经历背景不一样,那些非常私人的情结,需要更加个性化的第三层放松来解决。
 
第三层,也是最难的一层。
 
个性需求被看到、被解读、被肯定,继而得到深层放松。
 
深层放松才是真正的Let it go, 深层放松虽然需要比较长的一段时间,但能行之有效的帮助到一个人内在深层焦虑的释放。
 
我们尝试通过“大华”先生的故事来理解这3个层次的不同。
 
大华先生,企业家,在最初创业的阶段。
 
他压力很大,一开始是失眠,心事满腹,人很累,但无法入睡,这让他很痛苦。
 
于是大华的朋友介绍他去做中医调理(针灸等),唱k, 泡澡以及喝酒等等,他觉得有一些缓解,但总是治标不治本。
 
后来企业建立起来,正常运作,大华的失眠情况随之稍有好转,可是一旦企业中遇到一些困难,他开始在当众说话时流汗,有时候会结巴。
 
特别是每年年底,他就会担忧第二年的企业前景,失眠再次与他“相爱相杀”。
 
逐渐地,他意识到这可能和自己的内心世界有关系,而不仅仅是外在现实的原因。
 
他开始听心理音频,学习心理文章或书籍,了解自己的需求和问题。
 
这让他在一定程度上开始明白自己为什么会这么焦虑,这让他内心开始松驰一些,失眠状况有好有坏,但他的内心已不惧怕。
 
然而,好转状况没能延续多久,在今年的春节前夕,某次酒桌上,他忽然感到一种濒死的感觉,好像淹没在水中,心像要跳出来一样。
 
几分钟之后他没事了,但那种感觉让他感到从所未有的恐惧。
 
几天后他去医院做了全面体检,尤其心脏。但体检报告并没有发现任何生理病变。
 
于是他开始减少工作强度,依旧使用第一、二层的放松方式,按摩沐足,看各种心理书籍与音频视频节目,自助减少焦虑。
 
这个事情就这样被放了下来。
 
直到有一次,大华偶然遇到一个沐足妹子,不知道为什么,他觉得特别放松,他感受到一种从未有过的放松感受,这个妹子刚从老家出来,沐足技艺并不很好,长相普通,文化也不高。
 
以至于外遇被发现时,周遭的朋友亲人都无法理解。
 
在外人看来,他家庭幸福,妻子漂亮贤惠,儿女双全,父母健康,事业有成,为什么会如俗世所言“有钱就变坏”呢。
 
但他心里清楚,他并不喜欢沐足妹子,但就是不能自拔地去找她。
 
她成了他的“安眠药”。
 
但他不愿长期“服用”。
 
最终他来到咨询室,希望可以明白到底自己发生了什么。
 
03 被看见,是最好的失眠治疗
 
长期失眠,促使大华不断的自我探索,经过一段时间的心理咨询,他逐渐了解自己潜藏在内心深处的需求。
 
在大华幼年,父母忙于生计而忽略了他。
 
母亲性格强势控制,让他很少感受到女性的温柔。
 
在他4岁或5岁的时候,有一天晚上,爸爸妈妈特别早回到家里,晚饭过后,很难得的是妈妈抱着他和爸爸有一句没一句地聊天,他也慢慢在妈妈的怀抱里入睡。
 
伴随大华安然入睡的,是妈妈身上香皂的味道。
 
虽然这种香皂现在已经很少人用了,他却在第一次见到沐足女子时再次闻到这个熟悉的味道。
 
所有这些唤起他深深潜移在内心深处的渴望。
 
这条潜意识的线索被发现,他才明白他真正迷恋的是什么,一直渴望的又是什么。
 
正如大华的理解:
 
原来一直以来,我内心对幼年未被好好照顾耿耿于怀,无意识地通过‘失眠’,想回到幼年重新找到‘温柔的妈妈’照顾自己。
 
现在,我知道我回不去,这让我很难过。
 
很庆幸我能了解到这些,现在的我好像卸下了内心的负担,能和那个小男孩告别了。
 
那个“希望被妈妈温柔对待的小男孩”被看见后,大华很少再有失眠的情况。
 
这是属于大华的独特的经历。
 
每个人的失眠背后,或许都有着独一无二的诉求。
 
譬如最常见的,因“失恋”而失眠的人,他们在确认自己值得被爱后,能够安然入眠。
 
经典美剧《老友记》里的莫妮卡跟理查德分手后整整5天睡不着,却在爸爸探望她时,说了一句“理查德糟糕透了”后秒睡了。
 
她需要确认理查德的爱,但不敢联系他,因此得不到答案的她焦虑得毫无睡意。
 
最后爸爸带来了她想要的答案,理查德的痛苦和糟糕,印证了她存在的分量。
 
她满足了也就睡着了。
 
当我们的内心深处压抑的渴望,内在精神世界的风景被看到、被解读、被肯定……那种感觉就如同我们迎着阳光,迎着微风深深的吸一口气,浑身的毛孔都可以安然舒展。
 
这时,「深层放松」才会悄然到来。
 
只有个性化需求被看到,自身潜意识的运作规律被识别,一个人内在深层的焦虑,才终于能得到行之有效的释放。
 
04 在失眠中,体会长大的味道
 
SHE有一首歌叫《不想长大》:
 
我不想 我不想 不想长大
 
长大后世界就没有童话
 
我不想 我不想 不想长大
 
长大后 我就会失去他
 
失去的何止他,可能还有睡眠。
 
2020年了,不想长大的90后都已成年。
 
无论走入社会这个五光十色的大丛林,还是在情感世界中享受着人间的甜酸苦辣,不容置疑的是:
 
你的人生领域在不断的扩展,“长大”的主旋律不但在你的身体,还在你的心理。
 
长大会失眠,是因为随着我们的心理发展,社会化程度的提高,内心会出现各种不同内容的不同程度的冲突。
 
譬如在人际关系中,我们面临着独立和依赖之间的冲突,服从和控制之间的冲突,友爱和竞争之间的冲突……
 
这些种种,都会让一个正常人内心陷入挣扎。
 
当冲突比较激烈,往往逼迫着我们寻找出路,促使我们心智的成长。
 
而正是这个寻找出路,心智成熟的过程,使得我们失眠。
 
就像大华,他自主创业,渴望成功,但市场有它自己的运作规律。
 
不想失败的大华,不得不暂时忽略自己内心那个“需要依赖的小孩”,把精力都放在公司的经营上。
 
但大华内心深处最需要的恰恰是“被很好照顾”,这份缺失,加深了他内心的失落。
 
外在追求与内在需求不能整合,最终导致失眠。
 
而失眠是一个很好的提醒,提醒他在追求外在的同时,要学会去满足、照顾自己的内在需求。
 
从象牙塔步入社会大丛林,面对各种社会竞争以及日益繁杂的社会关系,我们需要一路不断打怪升级。
 
失眠就如同前方的怪兽,提醒你,升级机会又到了。
 
无视它,还是正视它,你来选择。
 
希望每一位读到此文的人,能拥有深层放松的一刻,不怕拥有失眠,也能与失眠君和颜悦色说分手。
 
作者 | 陈丽华,二级心理咨询师,CAPA中美精神分析联盟督导组毕业;年过不惑,具有多年从事精神动力取向心理咨询的丰富临床经验,专业致力于求助者的内心成长,人格完善,关系和美;个人微信公众号:ChenlihuaXinli。
 
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