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作者 | 陈丽华 编辑 | 陈沉沉
01 只有一种人，会选择失眠
前段时间，失眠这个话题引起了广泛讨论，跟身边人一谈，才知道——原来，大家都失眠。
中新网的一组的数据显示，中国成年人失眠率38.2%，90后更严重。
如果你仔细观察，就会发现这几种新现象：
- 凌晨两三点发个朋友圈的人越来越多；
- 身边吃褪黑素、上医院找医生开安眠药的人变多了；
- 早上上班，手里拿一杯咖啡的人变多了；
- 公司的闲暇话题除了“吃什么”，还增加了“你昨晚几点睡？”
……
关于失眠的原因，最主要分为两种，一种是由生理原因引起的器质性失眠——大脑某部分的功能缺损或者某部位出现病变导致的失眠。
排除了器质性问题，失眠是什么引起的呢？
它可能是：
某种内心的冲突、某种外在的抉择、一种焦虑的状态、一种对进入睡眠状态的担心……
如果这些都不是的话，那就只有一个原因了，就是：你选择睡不着。
换句话说，失眠实际上不是你想睡而睡不着，而是你根本不想睡。
如果知道失眠是自己的选择，你会不会感觉良好了许多？
或许你会说：可我本来就很困啊。
为什么明明很累，但就是睡不着？
那是因为你的「身体」困，而你的「意识」还持续兴奋。
当它俩儿站到擂台上互掐的时候，你觉得谁会赢？
对于本来白天心思缜密、精神抖擞的你来说，往往意识会赢；
对于本来白天就没心没肺、吃喝玩乐的某些人来说，往往是身体会赢。
最为不巧的是，你觉得自己白天是后者，没肺没心，醒着像睡着；晚上是前者，心缜思密，明明躺着，头脑却像在跑着。
这属于失眠中的高阶。
有趣的是，在中新网的数据里，特地强调了是“成年人”的失眠率，其中90后最为严重，为什么呢？
我们可以自问，第一次失眠是从多少岁开始的？
估计你不会说三岁、六岁。
你回看自己生命的初期（婴儿期、幼儿期、儿童期），饿了吃、困了睡、不高兴就哭，才不知失眠为何物。
人的首次失眠，是「社会化」到某种程度之后才开始出现。
可以说，失眠，是“社会人”的一个特点，是人成长的标志。
从成长的角度看，这首先是件值得庆贺的事！
就像，只有会走路的孩子才会跌倒一样——只有在成长的人，才会失眠。
当然了，并没有人豁达到为自己的失眠庆祝。
想方设法入睡，才是当务之急。
所以下面，我们就来分析一下，怎么解决失眠的问题。
02 失眠的3层解决方案
解决非生理引起的失眠问题，最重要的是学会放松自己。
放松有三层面：身体层面、需求层面、个性化需求层面。
通常很多人只用第一层和第二层解决问题，严重的失眠（如果不是生理方面的问题），都需要在第三层面去解决。
第一层
大多数人都会尝试的，例如中医调理，按摩，冥想，呼吸方式的改变，睡眠姿势和睡眠环境的调整.....
这层放松的共同点是照顾自己身体层面的需要，通过外在力量的帮助，暂时缓解紧张。
第二层
是自己的需求被了解，紧张焦虑可以在比较长一段时间得到缓解。
例如：学习心理知识，尝试了解自己的心理世界，与朋友倾述......
这些办法，使得我们看世界、看事情的角度有所不同。角度越多，容纳越广，选择多了，内心空间随之扩大，心胸自然开阔。
这样人在遇到事情，碰到困难或挫败时就不那么容易紧张焦虑。
但对于比较严重的失眠者，这一层也只能是治标不治本。
因为每个人的成长经历背景不一样，那些非常私人的情结，需要更加个性化的第三层放松来解决。
第三层，也是最难的一层。
个性需求被看到、被解读、被肯定，继而得到深层放松。
深层放松才是真正的Let it go， 深层放松虽然需要比较长的一段时间，但能行之有效的帮助到一个人内在深层焦虑的释放。
我们尝试通过“大华”先生的故事来理解这3个层次的不同。
大华先生，企业家，在最初创业的阶段。
他压力很大，一开始是失眠，心事满腹，人很累，但无法入睡，这让他很痛苦。
于是大华的朋友介绍他去做中医调理（针灸等），唱k， 泡澡以及喝酒等等，他觉得有一些缓解，但总是治标不治本。
后来企业建立起来，正常运作，大华的失眠情况随之稍有好转，可是一旦企业中遇到一些困难，他开始在当众说话时流汗，有时候会结巴。
特别是每年年底，他就会担忧第二年的企业前景，失眠再次与他“相爱相杀”。
逐渐地，他意识到这可能和自己的内心世界有关系，而不仅仅是外在现实的原因。
他开始听心理音频，学习心理文章或书籍，了解自己的需求和问题。
这让他在一定程度上开始明白自己为什么会这么焦虑，这让他内心开始松驰一些，失眠状况有好有坏，但他的内心已不惧怕。
然而，好转状况没能延续多久，在今年的春节前夕，某次酒桌上，他忽然感到一种濒死的感觉，好像淹没在水中，心像要跳出来一样。
几分钟之后他没事了，但那种感觉让他感到从所未有的恐惧。
几天后他去医院做了全面体检，尤其心脏。但体检报告并没有发现任何生理病变。
于是他开始减少工作强度，依旧使用第一、二层的放松方式，按摩沐足，看各种心理书籍与音频视频节目，自助减少焦虑。
这个事情就这样被放了下来。
直到有一次，大华偶然遇到一个沐足妹子，不知道为什么，他觉得特别放松，他感受到一种从未有过的放松感受，这个妹子刚从老家出来，沐足技艺并不很好，长相普通，文化也不高。
以至于外遇被发现时，周遭的朋友亲人都无法理解。
在外人看来，他家庭幸福，妻子漂亮贤惠，儿女双全，父母健康，事业有成，为什么会如俗世所言“有钱就变坏”呢。
但他心里清楚，他并不喜欢沐足妹子，但就是不能自拔地去找她。
她成了他的“安眠药”。
但他不愿长期“服用”。
最终他来到咨询室，希望可以明白到底自己发生了什么。
03 被看见，是最好的失眠治疗
长期失眠，促使大华不断的自我探索，经过一段时间的心理咨询，他逐渐了解自己潜藏在内心深处的需求。
在大华幼年，父母忙于生计而忽略了他。
母亲性格强势控制，让他很少感受到女性的温柔。
在他4岁或5岁的时候，有一天晚上，爸爸妈妈特别早回到家里，晚饭过后，很难得的是妈妈抱着他和爸爸有一句没一句地聊天，他也慢慢在妈妈的怀抱里入睡。
伴随大华安然入睡的，是妈妈身上香皂的味道。
虽然这种香皂现在已经很少人用了，他却在第一次见到沐足女子时再次闻到这个熟悉的味道。
所有这些唤起他深深潜移在内心深处的渴望。
这条潜意识的线索被发现，他才明白他真正迷恋的是什么，一直渴望的又是什么。
正如大华的理解：
原来一直以来，我内心对幼年未被好好照顾耿耿于怀，无意识地通过‘失眠’，想回到幼年重新找到‘温柔的妈妈’照顾自己。
现在，我知道我回不去，这让我很难过。
很庆幸我能了解到这些，现在的我好像卸下了内心的负担，能和那个小男孩告别了。
那个“希望被妈妈温柔对待的小男孩”被看见后，大华很少再有失眠的情况。
这是属于大华的独特的经历。
每个人的失眠背后，或许都有着独一无二的诉求。
譬如最常见的，因“失恋”而失眠的人，他们在确认自己值得被爱后，能够安然入眠。
经典美剧《老友记》里的莫妮卡跟理查德分手后整整5天睡不着，却在爸爸探望她时，说了一句“理查德糟糕透了”后秒睡了。
她需要确认理查德的爱，但不敢联系他，因此得不到答案的她焦虑得毫无睡意。
最后爸爸带来了她想要的答案，理查德的痛苦和糟糕，印证了她存在的分量。
她满足了也就睡着了。
当我们的内心深处压抑的渴望，内在精神世界的风景被看到、被解读、被肯定……那种感觉就如同我们迎着阳光，迎着微风深深的吸一口气，浑身的毛孔都可以安然舒展。
这时，「深层放松」才会悄然到来。
只有个性化需求被看到，自身潜意识的运作规律被识别，一个人内在深层的焦虑，才终于能得到行之有效的释放。
04 在失眠中，体会长大的味道
SHE有一首歌叫《不想长大》：
我不想 我不想 不想长大
长大后世界就没有童话
我不想 我不想 不想长大
长大后 我就会失去他
失去的何止他，可能还有睡眠。
2020年了，不想长大的90后都已成年。
无论走入社会这个五光十色的大丛林，还是在情感世界中享受着人间的甜酸苦辣，不容置疑的是：
你的人生领域在不断的扩展，“长大”的主旋律不但在你的身体，还在你的心理。
长大会失眠，是因为随着我们的心理发展，社会化程度的提高，内心会出现各种不同内容的不同程度的冲突。
譬如在人际关系中，我们面临着独立和依赖之间的冲突，服从和控制之间的冲突，友爱和竞争之间的冲突……
这些种种，都会让一个正常人内心陷入挣扎。
当冲突比较激烈，往往逼迫着我们寻找出路，促使我们心智的成长。
而正是这个寻找出路，心智成熟的过程，使得我们失眠。
就像大华，他自主创业，渴望成功，但市场有它自己的运作规律。
不想失败的大华，不得不暂时忽略自己内心那个“需要依赖的小孩”，把精力都放在公司的经营上。
但大华内心深处最需要的恰恰是“被很好照顾”，这份缺失，加深了他内心的失落。
外在追求与内在需求不能整合，最终导致失眠。
而失眠是一个很好的提醒，提醒他在追求外在的同时，要学会去满足、照顾自己的内在需求。
从象牙塔步入社会大丛林，面对各种社会竞争以及日益繁杂的社会关系，我们需要一路不断打怪升级。
失眠就如同前方的怪兽，提醒你，升级机会又到了。
无视它，还是正视它，你来选择。
希望每一位读到此文的人，能拥有深层放松的一刻，不怕拥有失眠，也能与失眠君和颜悦色说分手。
作者 | 陈丽华，二级心理咨询师，CAPA中美精神分析联盟督导组毕业；年过不惑，具有多年从事精神动力取向心理咨询的丰富临床经验，专业致力于求助者的内心成长，人格完善，关系和美；个人微信公众号：ChenlihuaXinli。
本文原创首发公众号【武志红】。
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