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作者 | 三木水 编辑 | 五花鹿
01.
最近有不少人说起自己的情绪，都不太积极。
在家很丧，复工也很丧。
一方面不停地刷信息，越刷越丧；另一方面停下来很焦虑，而转移注意力干点别的，又完全静不下心，干不下去。
焦虑如影随形，甚至，我们都不太知道，这些焦虑是不是来自疫情。
这是一场全民泛化的心理过程。
从开始的吃惊，到后面的恐慌；
从群情激昂到悲观失望；
从疫情发展到各行各业的冷清；
从远处的忧国忧民到近处的买不到口罩......
我身边很多朋友跟我说：
每天都很郁闷。
对外：郁闷自己没办法帮得上前线，无法承担失业的风险，责怪自己不够优秀、不够有力量；
对内：郁闷自己每天都有负面情绪，和家人关系也处不好，矛盾多脾气大，不知怎么办才好.....
确实，想必最近每个人心里都堆积着不少情绪。
这些情绪在我们看似平静的日常里不断发酵，不时出来闹一下，把人折腾得吃不好睡不着。
该怎么办呢？
今天，我也想邀请你一起来做个新尝试：
放弃自我对抗。
这个尝试也许能帮你，更高质量地度过当下。
02.
从很多现象看出，我们是一个会自省的群体。
即便现状已如此艰难，还是有很多人不肯放过自己。
我们习惯性对自己苛刻，努力消除自己的负面情绪，想着如何恢复正常的生活。
这些努力背后隐藏着一个要求：
我应该保持积极和正常。
可疫情这般重大，不为个人的意志所转移，也无法因为一个人的努力而快速发生重大改变。
所以无论怎么努力，最后只剩下自我对抗。
一方面是内心中“认为自己应该做到”，另一方面是现实中“我做不到”，产生了巨大的内心冲突。
这些冲突，不仅仅是发生在疫情时期。
在平日，它们是：我应该做得更好，我不应该发脾气，我应该更亮眼，但我做不到，真差劲！
在疫情中，这些冲突是：我应该帮到别人、我不应该那么沮丧、我应该快点赚钱，但我做不到，真无能！
冲突，意味着：我们的内在出现了不协调。
这些不协调会带来精神和身体上的痛苦，导致巨大内耗，让我们没办法好好去生活。
细想一下，当我们的能量消耗在与自己情绪做斗争、自我批判的时候，我们肯定没力量去走出自己的情绪，没力量看到现实和启动智慧，去做更好的选择和努力。
而这也将导致进一步的糟糕结果和自我攻击，又消耗了我们一些能量，恶性循环。
那些优秀自在的人，不是不焦虑，而是更懂得协调。
因为更协调，他们没有把能量消耗在与自己的“较劲”和“抗拒”中，这样，他们就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的选择。
而要想摆脱自我对抗，活得更加协调，关键在于我们把能量花在什么上面。
03.
所谓“生命能量”，也就是“力比多”。
而我们的生命如何展开，背后就是，力比多到底投注到了什么方向。
比如，疫情期间，有的人惶惶不可终日，有的人却在做好防控之外，不仅感到安心，而且还借此机会读书、写论文，产出不错的成果。
我的一位朋友，非常典型的工作狂、事业型。因为疫情，在浙江老家，村子封了出不去，索性享受起了田园时光。
再比如，一位读者在我一篇关于“职业选择”的文章下留言说，工作中，有很多无奈，选择非常不自由。
我非常理解这种感受，因为，我也接触到很多面对“职业生涯”困惑的来访者，他们大多被工作中人际关系所困扰：和领导关系、同事关系、各种利益的明争暗夺、需要小心谨慎。
但是，同样是面对职场，有的人则关注的是工作开展、项目进度以及自己能力提升。
不是说这些人就不会面对职场的种种问题，而是，他们的关注点不同。
关注点不同，也许从这个角度更好理解。
比如，当我们心里装着昨天和伴侣吵架这件不开心的事，那么，可能我今天早上就不能高效的开工作会。因为，你的能量投注到了别的地方。
其实，很多人都是很有力量的。
我的来访者跟我说：我没有力量，我痛苦到睡不着觉，起不来床，出不了门。
其实不是我们没有力量，是我们的痛苦消耗了我们太多的力量罢了。
而只要我们稍微做出一些改变，改变力比多投注的方向，那么，我们就将迸发出更多的力量。
04.
那么，我们要怎么去改变呢？
最重要的一点是：
在自我对抗的地方，先松绑。
这样我们才能省下对抗的能量，把它用在其他地方。
如何松绑呢？
第一，每天发呆五分钟以上，允许自己多一些情绪体验。
早在2019年5月份，国家卫计委在“中国健康知识传播激励计划”项目中，推出“5125”健康生活理念。其中就包括：每天发呆五分钟。
人在高压的状态下，无法进行有效放松，这个时候，发呆是很有效的调节方法。
有专家表示，发呆可以降低焦虑和抑郁的风险。发呆时，大脑中阿尔法脑电波得到加强，从而起到缓解疲劳，深度放松的作用。
而能做到发呆，前提是，我们能和自己和平相处，哪怕只有五分钟，让自己去自由地体验一种感受或情绪。
很多感受之所以长久停留，往往是因为我们对感受有着强烈的不接纳，所以这些感受没有机会得到彻底的表达和释放，使得我们自己也被困入其中。
所以无论是哪种情绪，沮丧、冷漠、抑郁、愤怒，甚至自我攻击，都允许它存在。
第二，让情绪流动起来，不加批判。
可以不加批判地把它们写下来，例如：
我现在很焦虑，因为觉得自己很没用，既帮不了一线的人，也没有办法过好自己的生活；
我现在很绝望，因为前路未卜，不知道什么时候复工，公司会不会倒闭，而我还有一家老小要养活；
我现在很自责，觉得自己很失败，为什么我没办法更优秀一点......
当把具体的情绪表达出来，让它流动，就如同内心舒了一口长长的气。
而在此之后，你也会慢慢地发现，你并非那么没有办法，你已经看到自己的痛苦所在，并且停止自我消耗，你的能量会重新慢慢积攒。
也许就在接下来的某一刻，你就拥有足够的力量去面对它。
第三，调整力比多的投注方向。
当你情绪流动，有了一些新的力量之后，你会发现自己的视角也变得开阔了，无力感也削弱了。
有时候人的改变，就在一瞬间。
而此时，我们可以有力量去调整自己的方向。
可以回想自己脑中那些“应该的事情”，是否客观上可以完成，是否真的一定要完成，如果不完成会怎么样，我可不可以有别的选择。
例如：
疫情之下，各行各业都会受到影响，我是否能一定让自己不失业，如果不行的话，我可以做哪些努力，比如学习或整理简历；
前线有那么多困难，我是否有能力去帮助，我的能力可以发挥到什么程度，也许我只能转发微博，照顾好自己，那是不是也算一种帮助；
生活那么混乱，我是否有能力把它恢复正常，如果不行的话，那我可不可以顺其自然，做些自己想做的；
与家人关系处不好，我是否一定要把它弄得像理想家庭一样，我可不可以把这些力气用在自我成长上面……
总而言之，困境很多，但如果把力比多投注在对抗上，不让情绪和力量释放出来，我们将永远无法协调。
相反，如果我们的力比多可以投注到事业和人生的开疆拓土上，人生意义的追逐上，我们就拥有更自由和广阔的生命。
愿我们都能对自己更宽容，并且拥有“不轻易自我攻击”的彪悍人格。
作者：三木水 心理咨询师，北京大学硕士，主攻精神分析、心理动力取向，带你从心理学看透世间万象。微信公众号：三木水心理工作室（hongcen2063）
本文首发于【武志红】公众号。
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