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听报道
作者 | 达芙妮
编辑 | 五花鹿
最近看《脱口秀大会》。
王建国的一段话引起了全场的共鸣：
这样的拖延，背后其实是深深的累和疲惫。
做什么都提不起劲来。
每次想做点什么事情，都需要花费很多的时间精力，才能勉强行动起来。
这是许多现代人的生活常态。
为什么会这样呢？
我想起了我的邻居老张，他就是一个经常很累的人。
活得很累的人，究竟累在哪？
老张以前一直都是一个劳模。
他每天起早贪黑，眉头紧皱，感觉每天都有忙不完的事，年前的时候都快累得病倒了。
后来因为疫情，他工作暂停，可依旧没能休息好。
5月初，他老婆在深夜“咚咚”地敲我家的门，说老张太焦躁了，一直在“闹腾”，必须要让我去帮帮忙。
虽然咨询师一般不给亲朋好友提供咨询服务，但是这大半夜的找到门上，也不好意思推脱。
于是我在夜里10点跟老张进行了一番促膝长谈。
他满怀焦虑地倾诉了许多：
“小李，你不知道，这半年啥都没干，我心慌啊，感觉荒废了许多时间，晚上都睡不着觉。”
“我本来给自己定好计划，这半年要在家进修法律，参加下半年的考试，可这都半年过去了，书才看了30几页，照这样下去肯定完不成，我焦虑啊。”
“我在app上还买了很多课，也没听多少，想想，觉得自己太差劲了。”
“我就是现在晚上睡不着，白天还起不了床，我是不是要完蛋了？这意志力真差啊。”
……
哎，我知道老张勤学上进，但没想到已经“勤学上进”到这种程度。
而现实中像老张这样的人，不在少数。
他们好像每天都有忙不完的事，做不完的任务，急匆匆忙碌碌。
即便给他们一个假期，他们也能安排得妥妥当当，决不允许自己“浪费光阴”。
但细细去看他们的生活，还真不一定做出了很多东西，除非是被逼到不得不做的地步。
就像老张一样。
休假让他少了很多以前必须的忙碌，却让他陷入了另一种匆忙：
给自己安排了很多事情，但总是什么都做不成，并且还依旧觉得自己特别累。
在他身上我看到的，不再是身体的忙。
更经常是精神上的慌张，从而感到疲惫。
这也是许许多多人的常态：
做了很多事情觉得累，什么事情都没做也觉得累。
总而言之，就是一种「压倒性的疲惫」。
为什么总会这样呢？
累的背后，是恐惧和强迫
经过和老张的交谈，我才发现：
他一直活在充满恐吓和强迫的说教之下。
他的父母都是我们重点中学的老师，每天嘴里都能说出几十句大道理，特别会说教。
而老张刚好又是个听话的孩子。
小时候我们同龄人还在贪玩不写作业，总是偷着打游戏看电视的时候，老张就每天在家一心一意写作业。
长大后，他也一贯自律地要求自己：
半年内必须学习完多少课程，每天要几点起床，要学完多少门课，提升自己到什么程度，不然后果很严重。
“不然就会怎么样呢？会有怎样的后果？”我问。
“业精于勤荒于嬉，懒惰下去我的人生就会毁了。”
这话怎么这么熟？
我恍然想起，这不是老张他爸以前经常对我们说的至理名言吗？
看来，老张对他爸的教诲真的是听进去了，不仅听进去了，而且还深深地相信，认为自己如果没有按照父亲告诉他的那样做，人生就会“毁”了。
一霎间，我内心凄凉和悲凉涌起，明白了老张为什么那么不容易。
他的内心充满恐惧，充满了灾难化的思维：如果不做到什么什么样，人生就会毁掉。
在临床上，我发现，很多把自己搞得很累的人，背后都有这种思维，他们从小被灌输了很多恐吓性的大道理。
他们害怕做不到某些要求，就会变成不好的人，差劲的人，人生就会完蛋等等，所以强迫自己去达到这些要求。
从表面看，他们非常自觉。
但这种自觉并不是由自己的内心驱动产生的真正的“自我管理”，而是一种内化了的说教和恐吓。
他们的脑子里仿佛有个小人，分出了各种精力：
一边要求着自己一定要干点啥；
一边花心力去面对“干不完我就很失败”的恐惧；
一边抽出时间逼自己专注去做事情；
最后留下的精力，才是真正做事的精力。
可以看到，这些恐惧的驱动，造成了很多内耗，也让我们无法全心去投入当下的事情，导致低效率。
这时如果面对必须要做的事情，就只能用剩下的精力去硬抗，所以感受到的是：
“每天被逼着催着干活，身心俱疲”；
而如果不是必须得做的事情，例如是休假给自己的安排，就更没有劲去应付了，这时表现出来的是：
“每天死催自己，但也没干啥，为什么这么累？”
这也是成千上万的老张们为什么会“失眠”的原因。
身体需要休息，而头脑总在强迫，一直在说教，一直在说你不能这样，再这样下去，你就完蛋了。
结果身体无法安心休息，晚上不睡觉，白天起不来。
那该怎么办呢？
累的人，更需要的是觉察和照顾
我上面说的累，是很多人的常态。
但有没有发现，大部分人面对累，往往拿不出特别有用的解决方法，甚至越解决越疲惫。
因为大家经常不是直接去解决：累了就去休息。
而是尽管很累，也要卯着劲去努力分析问题：
我太拖延了，怎么可以这样；
我为什么总是失眠；
我太不自律了，怎么办.....
看似很努力，但细想一下就发现——
这一通分析下来，我们又重复了说教、恐吓和强迫自己的过程，反而更促进了内耗，促进了“累”的发生。
面对累，比起分析更有效的是，做到2步。
第一步，觉察到自己很“累”，重视它
累作为一种感觉，总被我们习惯地压住。
跟老张的交谈中，我逐渐发现老张从小仿佛是一个考试机器，他的感受从未被看到，幼小的孩子最需要的玩耍、共情，他似乎一点都没得到。
以至于现在，他也不太在意自己的感受。
很多次我问老张，你的感受是什么？
老张都很茫然。
好不容易意识到自己已经很累，他也不以为然。
他始终觉得，内心感到很累根本不重要，身体感到累也不重要，最重要的是那些要求，那些成绩。
老张的父母并没有给老张很好的“照顾”，而我们要想从“累”里面得到更多的解脱，需要自己先觉察起来。
要去重视自己的感受。
在自己累了的时候知道那是“累”的感觉，知道累了就要休息，知道要去调节自己，“累”就是一种信号，意味着需要放松一下了。
也要慢慢对自己的感受敏感。
试着解读出这些感受背后的身体和内心的需求，然后呵护自己，给自己很好的满足，如此，身心才能给我们一个充足的粮草基地，如同车子要加满油才能行驶。
一味的自我忽视，只会导致更多的自我逼迫，越逼迫内心就越空洞，就像车子没有油，还要不断地被启动。
也因此会陷入了疲惫的循环。
所以要想从累的状态里走出来，更需要做的不是分析和攻击自己，而是觉察自己：
重视自己的感受，并认真地对待它。
第二步，允许自己被照顾，有所“依赖”
在每个很累的灵魂背后，都意味着，内心没有可以依赖的关系。
当然这里说的内心没有依赖，不代表现实中真的没人可以依赖。
而是这种不被照顾和不依赖，已经成了惯性。
就像老张。
他说别人家的小孩都可以在妈妈怀里撒娇耍赖，而自己从来不可以。
一旦撒娇耍赖，就会被扣上各种帽子，比如不懂事，不是好孩子，很没出息。
他的情感和需求，被这些说教压住了，流不出去，所以他自然产生了绝望：
我不能被照顾，我不应该依赖，
我累了不能歇着，我需要更有出息。
但人是需要支持和照顾的。
关系的支持就像容器，可以平息我们的弱小带来的焦虑，无力和恐惧，让我们意识到脆弱无助并不丢人，极大地缓解心灵的疲惫。
当我们累了的时候，有个人允许我们累和休息，并且和我们说不用急，会让我们更安心地放松自己。
往往我们身边就存在着这样愿意支持我们的人，就像老张的老婆。
但前提是我们要允许自己被照顾。
一旦允许了，尽管一时半会我们还是无法心安理得地自我照顾，但这些被别人照顾的新体验，会慢慢渗透到我们的内心，软化我们僵化强迫的精神状态。
在这些包容和照顾下，我们能稍微偷懒一下，去体验一些休息的甜头，并且有一些新的发现：
原来躺着一天也不会耽误事情，反而放松了心情，可以让第二天更有精神；
原来不逼着自己，放松下来，反而做事情更投入了；
原来有很多事情，不做也没有关系，反而有精力去集中做更重要的事情；
原来没有很快达到很高的要求也不会怎么样，做到一点是一点，毕竟需要时间.....
随着这些经验的日积月累，我们也会开始包容自己放松，慢慢做到真正解决累的办法：
感觉到累了，然后允许自己好好休息。
达芙妮：心理咨询师，著有一书《高情商心理学》，公众号：工业时代的月亮（ID：gysddyl）
本文原创首发公众号：武志红（ID:wzhxlx）。
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