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作者 | 天雅
责编 | 五花鹿
01
今年以来，我们经历的难，有时难到说不出口。
如何度过绝境中的至暗时刻，从艰难中自我拯救，好像成了全人类共同的功课。
而庆幸的是，到了2020的尾声，我也看到了在困境之下，很多人从挣扎走向蜕变和整合。
前几天朋友小A和我分享了她的故事：
那是一个绝望的夜晚。
整整三个小时，小A盯着漆黑的窗外，满脑子只有两个字：自杀。
想当初，为了跟男友一起创业，她从公司离职，还向家里借了一大笔钱，但无奈所托非人：
对方不仅花光了她的钱，还同时与多名女性纠缠不清，不断伤害她。
更糟糕的是，当她伤痕累累地回到老家，并没有得到家人的抚慰，反而遭到持续的嘲讽。
那天晚上，她整个人彻底崩溃了，陷入一种生无可恋的绝境当中。
挣扎至半夜，她拿出信纸，打算写下自己留给世界的最后一封信——把当前的不幸、绝望与悲观，一股脑地倾泻了出来。
但写着写着，她的脑海里突然闪过一些朦胧的片断：
一会儿先是浮现了一位慈祥的老奶奶，在远处微笑地看着自己；
过一会儿，记忆里冒出了小时候的自己，伫立在空旷的田野上看着落日；
再过一下子，又闪过了小学的画面，当时的小A昂首挺胸地站在领奖台上.....
隐隐约约之中她不断地看到了过去的自己，以及一些熟悉的面孔。
她愣了一会儿，手中的笔不由自主地写下一句话：
「……现在是我人生中最黑暗、最落魄的时刻，但我相信自己一定可以坚强地站起来，重新拾回过去的骄傲与尊严！」
那一刻，她突然又不想死了。
这是一个奇妙的转折，看似是一种偶然。
但实际上，却是她与「质量世界」恢复联结的必然。
在这不经意的一瞬间，小A从当前的痛苦体验挣脱出来，联结到了曾经的美好瞬间，重拾了活着的勇气。
心理学家格拉塞认为，
从出生到现在，我们会持续将所有美好的感觉准确地记忆下来，并储存在脑海里的一个特别空间。
我们称之为「质量世界」。
每一次和它联结，我们都会自然产生了对这个世界最初的眷恋，并从中延伸出一股向上而生的力量。
而这份力量，也许可以支撑我们度过生命中的至暗时刻。
02
每个人都有属于自己的质量世界。
在一个童年相对美满的孩子身上，我们可以很容易觉察到它的存在。
小B是被爱包围着长大的孩子，从小多才多艺，常常参加各种比赛。
而她的父母每次都会去现场为她加油打气，一家三口其乐融融，非常温馨。
即便没有获得好的名次，妈妈也总会温柔地安慰她，而爸爸则会给予她持续的鼓励。
在父母的持续关怀中，小B始终有一种很温暖的感觉，觉得心里充满了力量。
这一系列美好的感觉，便构成了小B的质量世界。
后来这些年，她曾两度猝不及防地失去了完整的家。
一次是大学期间，爸爸意外去世，妈妈也于三年后改嫁；
另一次是今年年初，她结束了一段长达7年的婚姻，敌不过前夫的精打细算，她几乎是净身出户。
可以说，曾经集万千宠爱于一身的她，最后沦落成了一无所有的“灰姑娘”。
但整个过程，她始终与自己的「质量世界」保持着联结。
她说，每天自己一个人骑着自行车上下班，虽然会不可避免地感到孤独与忧伤，甚至会忍不住流泪。
但每当轻风吹过脸颊的时候，她都觉得那是妈妈温柔的手，在为自己轻轻抹去脸上的泪珠。
同时，耳边也会响起爸爸坚定的鼓舞：“相信自己，你可以的。”
正是这份力量，持续支撑着她独自挺过家庭破碎的悲恸，走过离异之后的坎坷，一路向前。
03
那么，若是一个童年不幸的孩子，也会存在自己的质量世界吗？
是的！
只是它更多会以一种「隐性」的方式存在。
比如前面提到的小A。
她就是一个无法从家庭获得太多支持的孩子，孤独与悲凉，是她成长的主旋律。
小时候，父母长年在外打工，她被安置在亲戚家，过着寄人篱下的生活。
亲戚始终待她如外人，很少给予情感上的关怀，甚至有时还会无端辱骂。
后来长大一点，她又被父母送到一所寄宿学校，只有寒暑假才得以出来。
很长一段时间，她都觉得自己是这个世界上多余的存在，没有归属感。
马东曾经在《奇葩说》里说过：
“心里很苦的人，只要一丝甜就能填满。”
小A亦如此。
因为心里有许多无以言喻的苦楚，所以但凡收获一个小小的善意，她都会倍感珍贵和欢喜。
小时候受到委屈，她喜欢偷偷跑去隔壁一位老奶奶家里，寻求安慰。
其实对方最多也只是摸摸她的头，陪着她一起玩耍。偶尔会带她去菜地里，采摘一些新鲜的蔬果，然后和她一起做饭吃。
那是她幼年期间唯一的情感安慰，同时也是她质量世界的最初来源。
长大离别的时候，老人坚定地鼓励她：
“往前走，不要回头。等你长大了，就不会再受欺负了。”
那一天，老人一直站在门口，目送着她走向小路尽头。
前路依旧崎岖，未来依旧未知，但从老人充满期待的目光里，她有了往前走的动力。
后来在学校，因为是班上唯一一位周末留守的学生，所以班主任偶尔会叫她来家里吃个便饭，顺便鼓励她用闲暇时间看看书。
其实，无论是隔壁老人，还是班主任，她们给予小A的，都是一些基于人之常情的小关怀。
但对于极度缺爱的小A来说，却如同来之不易的甘泉一般，珍贵至极。
为了不辜负她们的期待，小A全身心地投入到学习中，一路披荆斩棘，勇往直前，考上了大学。
一路走来，这一点一滴来自他人的善意，逐渐汇聚成一股暖流，形成她的「质量世界」。
这种无助得以支撑的美好感觉，缓解了她在现实世界的痛苦，陪伴着她挺过了成长的艰辛。
从中她形成一股信念，哪怕深陷黑暗、孤苦无依，也总会有人愿意为她点亮善意之光。
也因此，即便绝望到想自杀，但一旦与质量世界重建联结，她存活的信念便再度燃起了。
04
小B的质量世界，最初来源于父母的「直接供给」；
而小A，则来源于其他人的「间接补偿」。
无论是哪一种形式，它都真实存在着，从未缺席。
但是，当被痛苦包围着的时候，我们可能会暂时失去与它的联结，忘却生活的美好。
那么，要如何唤醒质量世界呢？
日本著名心理学家森田正马主张面对痛苦的时候，顺其自然，为所当为。
他认为，我们越把注意力放在痛苦上，感觉就越敏感，痛苦也会越剧烈，形成恶性循环；
而当我们顺其自然，只做自己力所能及的工作，不再与痛苦纠缠的时候，痛苦才可能会随之减轻。
在我看来，一个人放下对抗痛苦的执念，回归现实事务，便是与质量世界重新建立联结的过程。
如果是短期的挫折。
我们可以像小A那样，把痛苦通通发泄出去以后，情绪流动出来，质量世界便自动回归了。
或者像小B一样，积极去应对破碎的生活，转移对痛苦的关注，内心自然也给质量世界的联结腾出了空间。
但如果是长期的痛苦。
我们可能需要把它当作一个长期的功课，用两个步骤去慢慢攻克。
三年前，我的朋友小C，因为长期痛苦的积压，患上了抑郁症。
丈夫无法理解，常常与她争吵，更是激化了她的痛苦，导致症状越来越严重。
理智层面，她很想摆脱痛苦，让自己振作起来。但实际上，越想摆脱，她就越痛苦。
她内心一片灰暗，万籁俱寂，数次出现想自杀的念头。
后来，在心理医生的帮助下，她做了两个事情。
第一、隔离痛苦，减少与它的纠缠。
首先是空间上的隔离。
她向单位请了3个月的长假，暂时住回了娘家，从而避免了因为夫妻争吵而再度加剧痛苦。
其次是意识上的隔离。
在重度抑郁那段时间，她无论做什么都提不起劲，觉得很痛苦。似乎只有睡着的时候才能获得一丝放松。
在心理医生的建议下，她决定允许自己放纵一回。
每天躲在房间睡觉，睡了醒，醒了睡，持续了十几天。
通过睡眠获得足够放松以后，她发现，清醒时的痛苦比之前减轻了一些。
于是，她决定继续尝试让自己感到舒服的事情。
从睡觉到发呆，到起床做一些简单的家务，再到走出去散步……
在这样无压力、无期待的氛围中，她逐渐恢复了一丝愉悦的感觉，力量感也开始回升。
第二、回归现实，持续填充质量世界
而在隔离之后，她的内心好像轻松了很多，少了之前的很多纠结和挣扎，质量世界和她联结了上来。
在这之后，自然而然地，她开始回归现实生活，持续创造更多良好的体验，填充质量空间。
三个月以后，她带着久违的动力与热情进入工作，她也重新获得了领导的认可与肯定。
随着她在工作中的业绩表现逐渐提升。她内心也产生了更多的愉悦感，整个人也逐渐变得开朗起来。
这种积极的转变也影响了她的家庭关系，使她在生活里也逐步回归正轨。
写在最后
当然不是每个人都像小C一样，拥有一个隔离的空间，但我们依旧可以借鉴她、小A和小B的疗愈之路：
顺其自然，不与痛苦纠缠。
试着去隔离，试着去发泄，试着去转移。
把满满都是挣扎的内心空间腾出来，让那些沉寂许久的质量世界自然浮现。
而只有当我们有了这些积极的感受，顺着感受有了生的动力，自然就会有面对困境的力量。
写到这里，我突然想起小时候听过的一个寓言故事：
国王给了三个儿子一两银子，和一个空房间，要他们想办法把房间填满。
大儿子买了一堆沙子，二儿子买了一捆稻草，但都无法填满房间。
小儿子买了一根蜡烛，当他把蜡烛点亮的时候，房间便充满了光。
我其实想表达的是，
在我们的成长过程中，也是如此。
我们所收获到的各种美好感觉，终将凝聚成一根根「蜡烛」进入到我们的脑海里。
与质量世界建立联结，把蜡烛点亮，它的光将会照亮我们生命中的黑暗。
别怕，它就在那里，一直都在。
作者：天雅，一个默默无闻的心理学爱好者。
本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）
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