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真正过得舒服的人,都有“反内耗”体质

 
作者 | 武志红 张罐子
 
责编 | 陈沉沉
 
01
 
不知道大家有没有发现,在我们生活中,有两类完全不同的人。
 
一类是,想的多,做的少。
 
跟这类人聊天,会发现他们聊得非常精彩,有很多想做的事,很渴望去展现自己。
 
但事实上,他们的现实生活一团糟。
 
因为他们往往只是停留在「想」,非常缺乏行动力。
 
所以他想的东西都没实现,总被理想和现实的差距消耗着。
 
这时就形成了「内耗」。
 
另一类是,做的多,想的少。
 
这类人,会把注意力放在怎么实现上。
 
想做什么,很快就会去执行,行动力非常强。
 
所以即使在执行时遭遇挫折,也很少会留下遗憾,整个人过得酣畅淋漓。
 
据我了解,很多人都处于第一种状态:
 
想的比做的多。
 
但实际上,能果敢地把内在想法「外化」到现实的人,往往会活得更舒展,也更容易在外部世界获得成就。
 
所以,想要“反内耗”,活得更舒服,「外化」很重要。
 
02
 
所谓「外化」,简单来讲就是:
 
把内心想做的事情,转化成外部现实。
 
例如,有的人在不喜欢的行业呆了很久,每天都过得很煎熬,也没什么成长,非常想换新工作。
 
但迟迟不开始做准备,始终耗在里面。
 
这就是心灵没有外化的表现。
 
相反,如果他们行动起来,去了解其他行业和市场需求,去总结自己的经验,更新简历。
 
这种把自己的内在想法付诸现实的过程,就是「外化」。
 
总的来说,就是做的比想的多。
 
但为什么很多人只能想想,总是没办法付诸行动呢?
 
在这背后,隐藏着2种心理机制。
 
① 逃避「外化」失败后产生的羞耻感。
 
② 追求对自己和对外部世界的可控感。
 
我曾有一位男性来访者,一直很难建立恋爱关系。
 
对于他来说,追求女生,只能袒露一次“我喜欢你”。
 
如果对方表达了一点拒绝的意思,他就会退缩回去,不会再袒露第二次。
 
但于正常人而言,如果不深入交流,不加深了解,恋爱是很难成的。
 
后来,和他交谈才发现,原来他曾旁观自己的朋友,苦追一个女孩,三四年都没有成功。
 
这个过程,让他觉得太可怕了。
 
所以他一直告诉自己:决不允许这种命运落在我的头上。
 
据我观察,很多人都会抱有这种愿望。
 
表面上,这的确能让人生处于一种可控之中。
 
不会让人经历大起大落,从而避免体验那些严重的羞耻感、失败感。
 
然而,一旦习惯甚至依赖这种可控感,不把自己重要的内在动力「外化」出来,会出现很多问题。
 
03
 
具体来讲,有以下3个后果。
 
首先,这会造成严重的内耗。
 
我特别赞同一个说法:
 
如果希望自己心理健康,要多去外部世界做一些事情,减少自己的内在对话。
 
如果没有这股劲,会变得非常封闭,和现实产生一种割裂感。
 
这指的就是,当「外化」得不到基本实现,会变成大量的自我对话。
 
我曾有位来访者,不工作,不社交,但每天都累到不行。
 
因为,虽然她什么都不做,但想法非常多。
 
一方面,她要控制源源不断的想法;
 
另一方面,还要接受想法和现实的差距。
 
行动起来,特别沉重,特别难。
 
所以,她内耗尤其严重。
 
其次,很难体验到特别美好的东西。
 
一个总是不敢去追逐重要动力的人,的确会避免体验到严重的失败感和羞耻感。
 
但同时,也很难体验到人生中那些特别兴奋、美好、激烈的东西:
 
因为害怕不确定,迟迟不做换新工作的准备,只能待在原地,很难获得新的工作体验;
 
因为害怕被拒绝,不敢追求喜欢的人,对方很难知道自己的心意,自己也很难体验到恋爱的美好;
 
因为害怕去冒险,不敢去想去的地方旅游,永远也看不到它的特别,也感受不到旅途的惬意……
 
因为,唯有去「外化」自己的重要动力,才是太多美好事情的开始。
 
我们才有机会体验那些令人兴奋又美好的事物。
 
最后,人会变得非常脆弱。
 
当人的一个具体想法,总是实现不了,其实意味着一种精神死亡。
 
这是很多人,不敢开始去做事,行动不起来的重要原因:
 
不想体验这种死亡感。
 
然而,如果一个人的动力,完全没有「外化」到外部世界,这意味着它仅停留在心灵层面。
 
它就像一颗种子,但根本没有发芽,没有成长,没变成参天大树,也没经历死亡。
 
没有得到什么锤炼,精神生命自然虚弱。
 
我们真实的人生,需要把自己各种重要的种子扔出来,表达到外部世界,经历出生、发展、高潮、衰落和死亡的过程。
 
这样一来,才会深深感觉到,「外化」一个又一个具体想法后,自己的精神生命得到了锤炼。
 
并且,当一个人执着、努力地把各种内在动力,向外展现后,会发现:
 
自己的动力,其实很多是可以得到回应的。
 
当形成这种感觉时,人才会变得坚韧,不轻易被打倒。
 
04
 
讲到这,也许有人问:
 
要怎么做,才能很好地把内在想法,「外化」到现实世界呢?
 
我特别喜欢“得到”CEO脱不花的一个说法,叫鲁莽定律。
 
如果你感觉到自己内心想做的事情是对的,
 
那么不要总想着达到万全之策时,才去做这件事。
 
只要你觉得自己想做,且基本上可以做成,
 
你就可以开始带着一定的鲁莽性,试着把自己这些想法,表达到外部世界。
 
具体展开讲,有2个比较现实的做法:
 
① 试着从小事着手,行动起来。
 
比如,当有一个小愿望时,我们可以鲁莽一点,去实现它。
 
想去看一部电影,就起身出门去看;
 
想给自己做一顿饭,就着手准备材料;
 
想约朋友一起出去散心,就立马联系对方……
 
我们可以尽量在这些小事情上,去体验这样一种感觉:
 
我的内在动力,变成了一个外在现实。
 
如此一来,我们就会有更好的行动力,去「外化」更多重要的动力。
 
② 和现实构建一种联结感。
 
人之所以不敢「外化」自己的想法,在于他们想太多,和现实有了一种分裂感。
 
这也是为什么一个人待着无所事事时,经常会严重内耗的原因。
 
要知道,人所有的动力,都发生在关系之中,我们要尝试向外界敞开自己。
 
有位读者,曾讲过她的经历。
 
她原本是个内耗很严重的人,没什么朋友,总是自己一个人待着。
 
后来,她终于鼓起勇气,去敞开自己的想法,主动交友,真的认识了一位很好的朋友。
 
两人很合得来,互相包容,也很帮助彼此。
 
这让她慢慢变得开朗,也交到越来越多志同道合的朋友,可以一起去做很多精彩的事情。
 
这样的关系,也让她很好地「外化」自己的动力。
 
想做的事情马上去做,从未像现在这样热爱生活。
 
可以说,和现实构建联结感,能让我们呈现出一种生命力蓬勃的状态。
 
写在最后
 
能很好地做到「外化」,非常不容易。
 
这也是我们人生充满挑战的原因之一。
 
但如果一个人完全不「外化」,看起来避免了各种考验,同时却也意味着:
 
他的生命力,永远不会被光照亮;
 
他的人生,根本就没有展开;
 
当然,「外化」并不意味着,人的一切意愿都能得到实现,毕竟人生不如意十之八九。
 
但,这个世界如此丰富,如此开阔。
 
我们只有在现实中,通过各种碰撞和感知,得到基本满足,才会减少自己的内在对话,才能基本展开自己的生命。
 
作者简介:
 
武志红,资深心理咨询师,得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者,著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等,微博:@武志红。
 
张罐子,假想非正常人类。
 
本文原创首发公众号【武志红】
 



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