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听报道
编者按
心情不好时，你会做什么？
大部分的人会：
去吃大餐，靠美味抚慰；
去找人倾述，畅聊到深夜；
去喝酒唱歌，做各种各样的事情…
但从业10余年的心理咨询师张维扬老师提供了另一个思路：
这时候，不妨“随波逐流”一下。
作者｜张维扬
编辑｜朗门
责编｜陈沉沉
1
有很多读者向我提问：
自己有很多负面情绪，有什么办法尽快排解么？
在日常生活中，我们常常会这样，当难过、痛苦、焦虑……这些负面情绪到来时，总就想着快点解决，消灭它们。
但你知道吗？
本来这些坏情绪，会自己会走掉的。
但你想办法去消灭它时，它会待得更久——
换句话说，你努力赶走情绪的动作，其实在是邀请它们，更持久地留在你的精神世界里。
可能很多人听了觉得难以置信，那么我来分享一个来访者的例子。
这个来访者让我印象非常深刻。
一是因为这位来访者年龄较大，是一位75岁的女性。
二是陪同她来的人特别多，大概有五六个。
虽然她儿子有提前预约，但当他们一起涌进咨询室时，我着实吓了一跳，我没想到会来这么多人。
老太太有什么问题呢？
失眠。
据她所说，可能有10多年都没有睡过一个好觉了。
他们一家人想尽了各种办法，去过各种医院，实在没有办法了，最后跑来说试一下心理咨询。
这位老太太来自粤北一个非常偏远的山村，她的普通话不是很标准，所以我跟她沟通有点费力。
但是我尝试做一件事情，就是在她跟我讲了她的苦恼后，不急着回应她的任何话。
因为她讲的话，无非是睡不着，怎样做都睡不着，然后一到晚上就非常紧张，担心睡不着，然后就真的一晚上都没睡着。
我说：
“你刚刚说的那些，我都听到了，咱们先放在一边。
现在不去想那些了，咱们做点别的。
你把注意力，放在你的身体上，感受一下你所坐的沙发的软硬程度，感受一下这个房间里光线的明暗，然后把注意力放在我的声音上。
看一看你的身体此刻的状态，哪里有什么感觉你都可以说出来。”
就这样，我们一边觉察着身体，一边聊着感受，就这样过了10分钟后，老太太就在咨询室的沙发上睡着了。
当然我没有让她一直睡下去，大概睡了20分钟，我就把她叫醒了。
她说自己很久都没有这种熟睡的感觉了。
因为她住得比较远，不可能做连续的咨询，所以我就跟她说：
“这个方法每次都可以去试的，一旦你担心睡不着，你就把注意力放在你的身体上。”
换句话说，不要去跟这种担心睡不着的焦虑做斗争。
对这位老人而言，她的困难根本就不是睡不着。
因为睡觉是人的本能，是一个不需要学习的天性。（器质性睡眠问题除外。）
那到底是什么让她睡不着呢？
答案就是这么多年来，她一直在练一种功。
什么功呢？就是焦虑功，或者说失眠功。
一到晚上或者甚至白天的时候，她把大量的心理能量，投入在对失眠的焦虑和恐惧中。
所以这看起来是个睡眠问题，但实际上是情绪上的问题。
由于她练得非常勤奋，她就真的是十几年睡不好。
但是解决这个问题的办法，并不是教她怎么睡觉，而是直接解决她对坏情绪的抗拒。
情绪上的问题解决了，睡眠也不是问题了。
2
《道德经》里有一句话：“飘风不终朝，骤雨不终日。”
狂风不会整天刮，暴雨也有终止的时候。
也就是说不管当下的天气是什么样子，它总是会变化的。
我们的情绪也是如此。
既然情绪它本身会变化，那么作为情绪的感受者，却深陷其中，走不出来呢？
能不能做点什么，让自己走出来呢？
答案当然是肯定的。
只是在很多人总是想加速变化，但，欲速则不达。
像刚刚那位老太太一样的问题，她做的这些试图加速情绪变化的事，带来的效果适得其反。
因为他们不了解情绪，所以去处理、去消灭情绪的时候，实际上把能量像充电一样，注入到这些所谓的坏情绪中去了。
因而 “坏情绪” 变得更加活跃，持久。
大量情绪问题的产生和保持，都是由于处理不当，使情绪丧失了 “流动性” 。
一个情绪流动性差的人，通常是麻木的。
他们并不知道自己真实的感受是怎样的，因此很难准确地表达自己。
他们也会说，“我好烦啊，我有点郁闷” 之类的话。
你如果问：在烦什么呢？
得到的通常是 “不想工作，感情不顺、钱不够多…” 这种笼统的回答。
这些 “大” 问题，涵盖了他们所有情绪不悦的理由。
难题这么大，解决起来有点无处下手。
结果就是，糟糕的情绪就僵在这里了。
就像家里来了一位讨厌的客人，你想让 ta 快点走，结果你骂 ta，然后两个人纠缠起来，反而就走不了了。
我们去跟所谓的坏情绪做斗争的同时，也被它牢牢地套住了。
这种情况特别普遍。我们观察自己，观察身边的人，大家都能找到很多例子。
不难看出，大部分情绪问题，都源于它丧失了流动性。
3
那如何增强情绪的流动性呢？
增强情绪的流动性，最好的办法是表达。
这种表达并不是用行为表达，而是用语言表达。
因为只有用语言表达，它才能够非常清晰地进入你的意识。
我们心理学有个词叫见诸行动。
什么叫见诸行动？
就是当我们内在有某个情绪，但是不能直接表达出来的时候，我们就会做一些事，而且可能是后果比较严重的事。
比如有一个人，他在单位里对老板的一些做法不满。他觉得老板不理解他，或者说看低了他。
但是 ta 不能表达这种感受，不能用言语表达情绪。
他可能直接就辞职了。
有的人可能会认为用言语表达情绪很容易，但实际上是非常难的。
在我的临床经验中，很多人是没有办法表达情绪的。
很多时候，来访者说出来的不是在做情绪的表达，而是在评判。
比如一位妻子，对丈夫晚归的行为，她感到非常担心、焦虑。
她希望丈夫能够早点回来，但是说出来的却是 “你不爱我，你一点都不在乎我” 。
妻子并没有直接说出自己的心里话，而是直接上来，给了这么一个判断。
她想得到的回答是否定的，是丈夫表明他的在乎，是他可以早些回来。
但丈夫的感受是什么呢？是委屈、甚至生气。“你为什么要这样说？”
一个争吵的开端就这么扯开了。
所以想要转变 “坏情绪” ，要学会用语言表达情绪的种类和强度，越细致越好。
有的人描绘情绪的词非常少，就是好或者不好，非常好或者非常不好。
相当于拍照的分辨率太低了，这个是不利于表达的。
再拿前面丈夫晚归的例子来说，妻子表面上表达出来的情绪是愤怒。
但其实我们仔细觉察的话，就可以看到妻子愤怒情绪的背后，还有恐惧和焦虑。
如果俩人都没有看到这背后丰富的情绪含义，可能两个人只觉得生气，最后闹崩了。
妻子最好如何表达呢？
她可以说：每次你很晚回来，我都很担心你，都有点坐立难安了。
在家里越等越害怕，越等越生气……我只希望你以后可以早些回来。
这样的表达，可能对很多人来说，这实在太难了。
面对自己，有深重的羞耻感，难以启齿；
面对他人，害怕自己不被接纳，被拒绝…
这些潜在的恐惧，堵住了想开口表达的嘴巴。
于是去走其他处理情绪的弯路，让自己好起来，而捷径始终没有勇气走。
一下子突破设防，不加评判地将自己的感受，真实地表达出来，的确很难。
但在自己可接受的方式里，你要知道，你是有其他路可以走的。
除此外，你还得 觉察 。
这首先意味着，我们要跟感受相连。跟感受相连，就必然要跟身体相连。
老太太在我的咨询室，我让她把所有注意力全部挪到了身体上。
因为她的身体本来就有很强烈的睡眠需求的，所以当她放下阻碍她睡觉的焦虑时，她的身体很快就自动地进入了睡眠状态。
这一刻里，身体五感，像章鱼灵敏的触角舒展，情绪也得到了充分地流动。
问题也在这些时刻里，流动，走远了。
*注：本文提供了一个处理情绪问题的视角，但如果你有较严重的困扰，建议寻求专业的帮助，和医生/咨询师一起探索。
作者，张维扬；编辑，朗门；责编，陈沉沉。
本文原创首发公众号：武志红（ID:wzhxlx）。
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