只有照顾好自己，才能更好地照顾孩子-武志红的财新博客-财新网

作者 | 丽丽赫本

编辑 | 朗门

责编 | 陈沉沉

前几天，李承铉在节目《定义》中，谈到当全职爸爸的经历，引发网友热议。

在当全职爸爸的这7年里，曾有整整一年的时间，他都处于较抑郁、崩溃的状态。

他没想到，做父母是这么难的事。

一方面，会不自觉地把来自外界的压力，传达给孩子，对孩子凶；另一方面，却又觉得对不起孩子，常常在孩子睡着以后忍不住哭泣。

然后就会去看一堆育儿书，在心里承诺，明天要做一个更好的爸爸。

作为拥有更多资源的艺人尚且如此，作为普通人的爸妈，处境就更不用说了。

为人父母，你有没有在哪一瞬间崩溃过？

我有。

当无数个日子，儿子频繁夜醒，而我却每天睡眠不足4小时，又累又困时；

当连续哄了2个小时，儿子死活不肯睡觉，而我又要急着做其他事情时；

当我时时刻刻被他粘着，一口热饭吃成冷饭时……

内心岂止是崩溃，有时，甚至会“讨厌”他。

当妈的居然讨厌自己的孩子？我曾一度怀疑，自己是不是不正常。

直到最近，我看了一部高分神剧《养育者》，看到那些似曾相识的育儿片段，我稍微松了口气：

原来大部分父母，都曾被孩子逼疯过。

他们也会抓狂、会崩溃、会又哭又笑。

在这部剧的评论区，都是“人间真实”、“是我本人，没错了”。

可谓是，道出了每对被逼疯父母的心声：我们就是这样不完美的养育者啊！

剧中的保罗和艾莉，儿女双全，但他们并没有结婚，只是两个孩子的共同养育者。

在看似美好温馨的日常里，其实是无数个崩溃的片段。

影片开始，就伴随着孩子刺耳的尖叫声。

父亲保罗极力控制情绪，不停地给自己做心理建设。

“忍住，吼也没用。

如果大吼大叫，他们就会哭，你会恨自己，

表现好点，做个好爸爸。”

可是，当他推开孩子房门的那一刻，情绪还是爆发了，忍不住吼了孩子。

孩子们被吼得目瞪口呆，他立马心软，道歉：“我只是需要你们安静点，我在工作，刚才那话不是认真的。”

自从参加完学校的消防安全课之后，7岁的儿子总是害怕会发生火灾，一到晚上入睡的时间就开始捣乱。

保罗一直试图耐心地给他解释：现在没有火灾，家里有烟雾报警器，爸爸妈妈都在这里保护你和妹妹。

可后来孩子不仅担心火灾，还开始担心家里进贼、出门被车撞等等......保罗又一次被逼得发飙。

要知道，曾经的保罗，可不是这样子的。在两个孩子出生以前，他也曾是一个充满爱心，喜欢孩子的英伦绅士。

在餐馆主动帮助那些被孩子折腾得心力憔悴的父母，陪伴陌生小孩。

他照顾小孩很有一套，很多人以为他已为人父。

他也一直都很想成为父亲，但没想到真的成为父亲以后，自己却变得如此粗鲁暴躁。

孩子还是婴儿时，保罗抱在怀里好不容易哄入睡，刚想放到床上，孩子马上大哭。

保罗大怒：小混球，讲点道理吧！

两个孩子洗澡也不让人省心，打打闹闹，保罗大吼：都给老子闭嘴，别泼来泼去了。

但同时，他又何尝不是深爱着两个孩子呢。

他会轮流跟艾莉哄娃睡觉，俩人会一起带娃看病，会陪娃一起玩，会为孩子的教育筹划……全程参与养育两个孩子的过程。

或许，他只是累了。

养育孩子过程中，总是在各种情绪中摇摆。

爱ta，也时不时讨厌ta。

愤怒、内疚、疲惫、崩溃……种种情绪来回在同一个人身上上演。

但那个人不是演员，而是一位养育者。

像保罗这样的父母，在生活中很常见。

初为人父母的新鲜感过了，在日复一日24小时围着孩子转的高压下，他们的情绪往往很容易出问题。

在心理学上，把这种现象称为“养育倦怠”。

心理学教授Isabella，曾对1723名父母做过一个调查问卷后，将养育倦怠界定为：一种特殊环境下所形成的，与养育情景相关的「情绪失调」。

简单来说，就是孩子的日常行为，超出了父母认知范围和能力，让父母产生无能为力的消极情绪。

大约有8-36%的父母，会出现养育倦怠的状况。

就如剧中的保罗，开始对孩子的到来心生欢喜，但两个孩子实在是太调皮了，经常搅得他没法专心工作。

他的生活，渐渐被孩子折腾得失去掌控。

他失去热情，对孩子缺乏积极的情感投入；

失去耐心，动不动就容易发脾气。

发完脾气又开始自责，认为自己不是个好爸爸，在自我否定和崩溃中恶性循环。

保罗对自己的父亲说：30多年来，总认为自己是好人，但有了孩子后，才发现自己坏透了，大吼大叫，像个神经病。

对此，我也有同样的感觉——

当妈的我，像极了一个神经病。

一点小事就能让我炸毛，忍不住发脾气，发完脾气又自责不已，但下次依旧难以自控。

有时陪他玩，也没有耐心，内心很毛躁；

有时他大哭，我也不心疼，还觉得厌烦……

我不禁对自己，产生自我怀疑，看了那么多育儿书，说好的要做一个温柔的好妈妈，结果怎么就成了一个面目可憎的怨妇。

后来我才知道，自己也是养育倦怠。

回想起自己做母亲一路走来的历程，从开始的满心欢喜，到后来的力不从心。

其实我能预见，育儿过程，都是喜忧参半的。

但现在面临的“养育倦怠”，是未曾料想到的。

那么多父母和我有着同样的困扰，我试图去分析，这一切是如何一步步发生的？

① 围着孩子连轴转，身心俱疲

疲惫，大多是从长期缺觉开始的（负责哺乳的妈妈）。

孩子从出生到现在16个月，都是一两小时醒来一次。这期间，将近500多个日日夜夜里，我没睡过一次整夜觉，睡眠严重不足。

一个人带娃，每天处于24小时随时待命的状态，几乎没有自己休息的时间。

连轴转，趁着他午睡时间做饭，每次喂饭都是大战三百回合，满地狼籍。

每天都是在重复伺候他吃喝拉撒，没有任何时间干自己的事，所有时间都被他占据。

随着他慢慢长大，还会制造大大小小各种麻烦，等着去解决。

这日子，既得不到休息，也看不到尽头。

我感觉自己的生命力，正在被孩子一点点剥夺，能量也被耗尽了，有时真想要逃离这一切。

② 内心太过焦虑，被“完美父母”绑架

在做父母之前，我们都对自己做父母的样子，有很多想象。

以为自己能做孩子的超人，会搞定一切育儿难题；

自己会像公益广告里的父母一样，对孩子有无限耐心。

结果呢？

全能的自己，连一个小玩具组装都搞不定；

耐心的自己，有时是孩子眼里咆哮喷火的恐龙。

越是想做完美父母，压力就越大，就越难做好。

一旦有什么事不合自己的预期，就很容易爆发。

越紧绷的弦，越容易断。

背着“完美父母”的大旗，艰难行进，当现实与理想差距越来越大，内心也会越来越焦虑，最终就崩溃了。

③ 自我延伸降低

心理学上有个“自我延伸”的概念，也就是说无论结婚还是生育都是自我的延伸。

这是丰富完善自我的一种方式。

与孩子相处时间越久，我们的付出越多。

但是孩子的成长是一个缓慢的过程，甚至一段时间看不到他有什么大的变化，并且还在不停地制造问题和麻烦。

我们的满足感和幸福感越来越低，挫败感越来越强，有时感觉不到自我价值感和成就感。

开始失去耐心，烦躁不安甚至自我怀疑。

更可怕的是，有的父母会不自觉把这种负面情绪，一股脑地倾泻给孩子。

对孩子情感隔离；

相比孩子，更喜欢和手机相处。

情绪频繁失控；

不光是在育儿这件事上，生活的一切，都不那么顺心；

……

情况更严重的父母，会从养育倦怠，发展为抑郁的状况。

但养育倦怠，其实是可以缓解的。

它是育儿过程中常见情绪，是一种正常的现象。

想要减少倦怠感，养育者需要获得更多支持和照顾。

我们该怎么做，才能让自己和孩子稍微舒坦一点呢？

可以从这3方面做出一些调整：

① 养孩子，是 2 个人的事

有了孩子以后，我们的生活发生了很大改变，两个人突然变成三个人。对父母来说，是一个巨大的挑战。

养育孩子不是一个人的事，父母之间要减少损耗，不要让一方觉得孤立无援。

两个人也需要互相照顾，彼此赋能，并肩作战，共同面对各种未知的挑战。

在《养育者》中，保罗夫妇就很好地做到了这点，在孩子晚上不睡觉时，他们俩每人90分钟，轮流照看孩子。

学校开家长会，两人一起出席；

家务活也是一起承担，轮流做饭；

儿子受伤，也是两个人一起送着去医院。

即使后来艾莉去柏林工作，也时刻牵挂着孩子们，和保罗一起分忧解难。

父母共同投入到养娃过程中，合作互助，倦怠的感觉，会缓解很多。

如果一个人是全职做父母，这时更需要另一方的支持。

文首提到的李承铉，他说，自己能从抑郁状态里走出来，离不开妻子的支持。

妻子郑重地感谢他，因为他的付出，给了她一个机会去追求自己的梦想。

这句话，让他很温暖，自己的付出是有被看见的。

② 放弃做完美父母，60分已经很棒了

英国心理学家温尼科特在《万千心理：孩子、家庭和大千世界》中提出，最好的父母不是完全为了孩子而牺牲自我的“100分父母”，而是更能顾及自身需要的“60分父母”。

60分父母可以偶尔发脾气，偶尔偷懒，偶尔犯错，偶尔缺席孩子的生活，可以做真实的自己。

这世上，没有完美父母，要学会接纳自己的不完美。

在《养育者》片尾，保罗的儿子得了脑炎，差点失去生命。

在儿子住院时，他一直默默祈祷，并告诉自己如果儿子能够康复，自己一定要成为一个完美爸爸，再也不吼他。

可是，等儿子痊愈，保罗再次因为一点小事难以控制脾气地冲孩子大吼。

所以，你看，想成为完美父母，真的太难了。

别再苛求自己了，放下完美父母期待，60分父母也可以把孩子养得很好。

③ 在关心孩子同时，别忘了要关心自己

就拿我自己来说，成了妈妈以后，我几乎都快忘了自己，每天眼里心里想得都是怎么把宝宝养得白白胖胖，聪明可爱。

我忙着给他做各种营养辅食，忙着带他读各种绘本，玩各种开放性游戏，什么事都是亲力亲为，希望每一分每一秒都是高质量陪伴。

可我忘了，我一个人带娃，精力总是有限的，把自己逼得太紧，肯定就会很累。

后来，我学会了留点时间给自己，让家人帮忙带娃，我抽空补觉，看看自己喜欢的书，跟朋友逛逛街放松一下自己。

当我在爱孩子的同时，也学会多爱自己一点。再怎么忙，也腾一点时间做自己喜欢的事。

我的精力得以恢复，心情也变好了，带娃也就不会那么烦躁了。

要学会在倦怠中，找到自己的平衡点，不要过分透支自己。

只有照顾好自己，才能更好地照顾孩子。

温尼科特说：“一份健康的亲子关系，既能容纳爱，又能忍耐恨。”

育儿，是一场持久战。

会遇见荆棘，也会遇见鲜花。

无法控制会遇见什么的话，那唯一可控就是我们自己：

卸下心理包袱，才能轻松上阵啊~

作者：丽丽赫本，多平台签约作者，善于用最通俗的文字剖析人性，是最懂你的知心人。个人公众号：丽丽赫本（liliheben1991)。

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